Wat levert meditatie op?

Hoe fijn zou het zijn als je je emoties en driften de baas kunt zijn. Dat je je niet meer laat overmannen door emoties of driften. Indien je je emoties en driften goed kan reguleren, hoeveel rust zou het opleveren als je gedachten onder controle hebt. Je concentratievermogen is dan vergroot en je hebt een betere focus op wat je wilt bereiken.

Tijdens meditatie reguleer je je emoties en tem je je gedachten. In de meditatie gaat je niveau van het bewustzijn omhoog. Emoties en gedachten kunnen er nog wel zijn, maar op de achtergrond. Je brengt je gedachten tot rust en je blijft niet meer hangen in een emotie. Een gedachte komt en gaat ook weer weg. Je maakt van die gedachte geen groot verhaal.  En als je een emotie ervaart, dan komt deze en gaat ook weer weg. Je stapt uit de emotionele rollercoaster. Er komt weer een rust in je lichaam.

Als je meditatiebeoefening op een regelmatige basis voortzet, ga je dat duidelijker beseffen wat je idealen en beweegredenen zijn. Je gaat meer naar deze innerlijk waarden leven. Je gaat je werk en prive afstemmen op deze waarden. Er komt een verdieping en een innerlijke rust in je leven. Ook ga je merken je meer gaat handelen vanuit je intuitie. Er is een helderheid en overzicht!

Reactiepatronen oplossen in 5 stappen via mindfulness

Ben je bewust van ingesleten reactiepatronen? Deze patronen kunnen zowel opspelen in werk- als privesituaties. Deze patronen beheersen onze doen en laten en kunnen onze ontwikkeling belemmeren.
Deze patronen kunnen emoties opwekken zoals boosheid, angst, blijdschap, schaamte, jaloezie, etc. De kunst is om niet vanuit de emotie te reageren en te handelen.
Een voorbeeld met afgunst. Een collega krijgt promotie. Je voelt een lichtelijk gevoel van afgunst. Je wilt dit niet laten merken aan je collega omdat je van mening bent dat jaloezie kinderachtig is. In plaats van de ander te feliciteren, neem je afstand en vermijd je contact.

Het is zinvol om inzicht te hebben in deze reactiepatronen. Wanneer je jezelf erkent voor wat je voelt en ervaart, creer je ruimte in je hoofd. Vanuit deze ruimte heb je weer de keuze om anders te reageren. Je bent je bewust van je eerste neigingen. De eerste neigingen zijn oude gecondineeerde reacties die opgedaan zijn in het verleden.  Door de situatie te analyseren creeer je afstand van je emotie, gevoelens en gedachten.


Analyse van recente probleemstituatie vanuit de mindfulness
1. Wat is de aanleiding/prikkel?

2. Gevoelstoon. Wat is het allereerste gevoel wat je had?

3. Gedachten. Welke gedachten, oordelen, opvattingen gaan er door je hoofd? Wat vind je van jezelf/de ander/ de situatie?

4. Emotie
    a. Welke emoties ervaar je?  Bang, blij, bedroefd, boos, schaamte, jaloezie, ..

    b. Van welke lichamelijke gewaarwordingen/spanningen ben je bewust?

5. Reactie op je gevoel
    a. Wat deed je? Wat was je gedrag

    b. Wat dacht je over hoe je je voelde of over de ander?


Vanuit de waarnemer ben je bewust dat je meerdere mogelijkheden hebt om te reageren. Als je je opmerkzaamheid gaandeweg steeds verder ontwikkeld kun je beter onderscheid maken tussen de oude gecondineerde reacties en de huidige situatie. Je reageert dan niet meer op je eerste neigingen en laat ze los.

Meer informatie over oplossen van reactiepatronen of mindfulness? Neem contact op met mij. Bel me 06-48519222 of via de mail info@elinevandenes.nl.

Hoe om te gaan met stress?

Stress is tegenwoordig een heel bekend begrip. Een mens kan veel hebben. De mens  heeft genoeg veerkracht, doorzettingsvermogen, overlevingsdrang om met drukke en zware momenten van het leven om te gaan. Wanneer je een enkele keer stress ervaart, zal je daarna snel herstellen door rust nemen en te ontspannen. Echter wanneer je te veel incasseert en er geen herstelperiode aanbreekt, dan kan je echt last krijgen van stress.

Hoe merk je dat je last hebt van stress? Dit neem je o.a. waar via je lichamelijke reacties (hoge bloeddruk, verhoogde hartslag, slaapstoornissen, chronische hoofd-en rugpijn). Je psychisch gestel raakt uit balans. Je gedachten zijn depressief van aard. Je ziet niet meer het geheel, waardoor je het overzicht kwijt raakt. Stress heeft ook effect op je gedrag. Je kan juist ook te veel gaan werken, je wordt hyper-actief en/of te veel eten.

2 basisprincipes om te gaan met stress
1. Ademhaling - Aandacht op de ademhaling
De ademhaling maakt de weg vrij om uit je gedachten te komen. Je creert juist de mogelijkheid om naar je gedachten te kijken. Hierdoor kan je vanuit een rustmoment naar een bepaalde situatie kijken. Ook werkt het ademen rustgevend en ontspannend, vooral wanneer je ademhaalt diep vanuit je buik. Je hele lichaam beweegt wanneer je diep in je buik ademt, hierdoor ontstaat er een lichamelijke stabiliteit. En waar spierspanning is ontstaan komt er ontspanning.

2. Waarnemer - Bewaar je middelpunt
De waarnemer is dat deel in jou, wat de omgeving waarneemt. Je kan je omgeving waarnemen en je kan je eigen gedachten, lichamelijke reacties en emoties waarnemen. Wanneer bepaalde situaties onder stress ontstaan is het de kunst om niet meteen te reageren vanuit een impuls (boos worden, vermijdingsgedrag, agressief reageren, instorten, weg lopen voor situaties). Door waar te nemen creer je afstand tot de situatie en afstand tot je emoties. Je laat je niet meer meeslepen door emoties. Door je gedachten te observeren ontstaat ook daar een afstand en is er ruimte voor nieuwe oplossingen en kom je op andere ideeen.

Door je ademhaling te verbinden met de waarnemer in jou, ontstaat er een kalmte. Wanneer je deze inzet in onverwachtse en/of stressvolle momenten, waarbij je lichaam, gedachten, en gedrag de neiging hebben te reageren vanuit impulsen, herstelt je lichaam en psyche. Je komt weer in een natuurlijk evenwicht en rust.

In een mindfulness/meditatie training oefen je bewust te ademen en leer je naar jezelf te kijken vanuit de waarnemer via verschillende meditatietechnieken. Wil je informatie over een mindfulnesstraining? Neem dan contact met me op: info@elinevandenes.nl