Deze patronen kunnen emoties opwekken zoals boosheid, angst, blijdschap, schaamte, jaloezie, etc. De kunst is om niet vanuit de emotie te reageren en te handelen.
Een voorbeeld met afgunst. Een collega krijgt promotie. Je voelt een lichtelijk gevoel van afgunst. Je wilt dit niet laten merken aan je collega omdat je van mening bent dat jaloezie kinderachtig is. In plaats van de ander te feliciteren, neem je afstand en vermijd je contact.
Het is zinvol om inzicht te hebben in deze reactiepatronen. Wanneer je jezelf erkent voor wat je voelt en ervaart, creer je ruimte in je hoofd. Vanuit deze ruimte heb je weer de keuze om anders te reageren. Je bent je bewust van je eerste neigingen. De eerste neigingen zijn oude gecondineeerde reacties die opgedaan zijn in het verleden. Door de situatie te analyseren creeer je afstand van je emotie, gevoelens en gedachten. Analyse van recente probleemstituatie vanuit de mindfulness
1. Wat is de aanleiding/prikkel?
2. Gevoelstoon. Wat is het allereerste gevoel wat je had?
3. Gedachten. Welke gedachten, oordelen, opvattingen gaan er door je hoofd? Wat vind je van jezelf/de ander/ de situatie?
4. Emotie
a. Welke emoties ervaar je? Bang, blij, bedroefd, boos, schaamte, jaloezie, ..
b. Van welke lichamelijke gewaarwordingen/spanningen ben je bewust?
5. Reactie op je gevoel
a. Wat deed je? Wat was je gedrag
b. Wat dacht je over hoe je je voelde of over de ander?
Vanuit de waarnemer ben je bewust dat je meerdere mogelijkheden hebt om te reageren. Als je je opmerkzaamheid gaandeweg steeds verder ontwikkeld kun je beter onderscheid maken tussen de oude gecondineerde reacties en de huidige situatie. Je reageert dan niet meer op je eerste neigingen en laat ze los.
Meer informatie over oplossen van reactiepatronen of mindfulness? Neem contact op met mij. Bel me 06-48519222 of via de mail info@elinevandenes.nl.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten