Stress is tegenwoordig een heel bekend begrip. Een mens kan veel hebben. De mens heeft genoeg veerkracht, doorzettingsvermogen, overlevingsdrang om met drukke en zware momenten van het leven om te gaan. Wanneer je een enkele keer stress ervaart, zal je daarna snel herstellen door rust nemen en te ontspannen. Echter wanneer je te veel incasseert en er geen herstelperiode aanbreekt, dan kan je echt last krijgen van stress.
Hoe merk je dat je
last hebt van
stress? Dit neem je o.a. waar via je lichamelijke reacties (hoge bloeddruk, verhoogde hartslag, slaapstoornissen, chronische hoofd-en rugpijn). Je psychisch gestel raakt uit balans. Je gedachten zijn depressief van aard. Je ziet niet meer het geheel, waardoor je het overzicht kwijt raakt. Stress heeft ook effect op je gedrag. Je kan juist ook te veel gaan werken, je wordt hyper-actief en/of te veel eten.
2 basisprincipes om te gaan met stress
1. Ademhaling - Aandacht op de ademhaling
De ademhaling maakt de weg vrij om uit je gedachten te komen. Je creert juist de mogelijkheid om naar je gedachten te kijken. Hierdoor kan je vanuit een rustmoment naar een bepaalde situatie kijken. Ook werkt het ademen rustgevend en ontspannend, vooral wanneer je ademhaalt diep vanuit je buik. Je hele lichaam beweegt wanneer je diep in je buik ademt, hierdoor ontstaat er een lichamelijke stabiliteit. En waar spierspanning is ontstaan komt er ontspanning.
2. Waarnemer - Bewaar je middelpunt
De waarnemer is dat deel in jou, wat de omgeving waarneemt. Je kan je omgeving waarnemen en je kan je eigen gedachten, lichamelijke reacties en emoties waarnemen. Wanneer bepaalde situaties onder stress ontstaan is het de kunst om niet meteen te reageren vanuit een impuls (boos worden, vermijdingsgedrag, agressief reageren, instorten, weg lopen voor situaties). Door waar te nemen creer je afstand tot de situatie en afstand tot je emoties. Je laat je niet meer meeslepen door emoties. Door je gedachten te observeren ontstaat ook daar een afstand en is er ruimte voor nieuwe oplossingen en kom je op andere ideeen.
Door je
ademhaling te
verbinden met de
waarnemer in jou, ontstaat er een kalmte. Wanneer je deze inzet in onverwachtse en/of stressvolle momenten, waarbij je lichaam, gedachten, en gedrag de neiging hebben te reageren vanuit impulsen, herstelt je lichaam en psyche. Je komt weer in een
natuurlijk evenwicht en rust.
In een
mindfulness/meditatie training oefen je bewust te ademen en leer je naar jezelf te kijken vanuit de waarnemer via verschillende meditatietechnieken. Wil je informatie over een mindfulnesstraining? Neem dan contact met me op:
info@elinevandenes.nl
Als je meditatiebeoefening op een regelmatige basis voortzet, ga je dat duidelijker beseffen wat je idealen en beweegredenen zijn. Je gaat meer naar deze innerlijk waarden leven. Je gaat je werk en prive afstemmen op deze waarden. Er komt een verdieping en een innerlijke rust in je leven. Ook ga je merken je meer gaat handelen vanuit je intuitie. Er is een helderheid en overzicht!
.jpg)
